Vitamin B là một trong những loại vitamin có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của con người. Đặc biệt, chúng còn liên quan đến quá trình trao đổi chất và những hoạt động diễn ra ở hệ thần kinh trong cơ thể. Vậy vitamin B có tác dụng gì? Hãy cùng dogworkscats2.com tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.
I. Tầm quan trọng của vitamin B
Vitamin B bao gồm nhiều nhóm khác nhau như B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 và B12. Tuy nhiên, nhóm vitamin này đều có những lợi ích chung như:
- Giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
- Tham gia quá trình dẫn xuất các xung thần kinh, nhờ đó mà tăng khả năng ghi nhớ, hoạt động của trí óc.
- Nhóm vitamin B hỗ trợ quá trình tổng hợp huyết sắc tố của cơ thể. Bởi vậy, khi thiếu một số nhóm vitamin B thì có thể gây ra bệnh thiếu máu.
Với đặc điểm dễ tan trong nước nên vitamin B có vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất của cơ thể. Do đó, việc bổ sung vitamin B là điều rất cần thiết nếu bạn muốn có sức khỏe tốt, làn da trắng sáng từ sâu bên trong.
II. Vitamin B có tác dụng gì đối với sức khỏe
Không phải tất cả các loại vitamin B đều có tác dụng giống nhau. Bên cạnh đó, mỗi loại vitamin nhóm B cũng đến từ các loại thực phẩm khác nhau. Dưới đây là một số tác dụng của vitamin B.
1. Tác dụng của vitamin B1
Vitamin B1 hay còn gọi là Thiamie giúp cơ thể sử dụng carb từ thức ăn để chuyển hóa thành năng lượng. Vậy nên, nhóm vitamin B này rất cần thiết cho chức năng của não bộ, hệ thần kinh và sự phát triển của các tế bào.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu vitamin B1 như giảm trí nhớ, dễ cáu gắt, tê phù… Vậy nên, bạn có thể bổ sung vitamin B1 thông qua một số loại thực phẩm như gạo, đậu đen, ngũ cốc, cà ngừ…
2. Lợi ích của vitamin B2
Nếu bạn đang thắc mắc vitamin B có tác dụng gì? Câu trả lời chính là tạo ra hồng cầu trong cơ thể. Theo đó, vitamin B2 giúp tế bào tạo ra được nguồn năng lượng cần thiết. Đồng thời, chúng cũng tham gia vào quá trình trao đổi chất, giúp điều trị chứng khó tiêu…
Bạn có thể bổ sung hàm lượng vitamin B2 cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như rau xanh có màu đậm, táo, chuối, các loại hạt ngũ cốc…
3. Vitamin B3 có tác dụng gì?
Vitamin B3 hay còn gọi là Niacin, với tác dụng giúp enzym trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Đồng thời hỗ trợ các nhóm vitamin B khác sửa chữa DNA. Bên cạnh đó, nhóm vitamin B3 còn hỗ trợ hệ tiêu hóa và quá trình sản xuất hormone giới tính.
Nếu thiếu hụt vitamin B, cơ thể sẽ gặp vấn đề về tiêu hóa, tình trạn viêm da, mệt mỏi…
Bạn có bổ sung các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt gà, cá… để bổ sung hàm lượng vitamin B3 cho cơ thể.
4. Vitamin B có tác dụng gì – Nhóm vitamin B5
Vitamin B5 có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Chúng tham gia vào quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh bên trong não bộ, giúp giảm căng thẳng…
Ngoài ra, vitamin B5 còn có tác dụng làm đẹp da, mượt tóc và phân giải lượng dầu thừa trên da.
Dấu hiệu cơ thể thiếu hụt vitamin B5 là trầm cảm, đau dạ dày, dễ cáu gắt, nóng bàn chân. Vậy nên, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B5 như bông cải xanh, các loại đậu, nấm, thịt…
5. Công dụng của vitamin B6
Vitamin B6 là nhóm dưỡng chất có liên quan đến quá trình chuyển hóa chất béo, chất đạm trong cơ thể. Vậy vitamin B có tác dụng gì? Nhóm vitamin B có những tác dụng chính như sau:
- Hỗ trợ các hoạt động của hệ miễn dịch.
- Duy trì sức khỏe của các tế bào máu đỏ và hệ thần kinh.
- Điều trị tình trạng co giật ở trẻ nhỏ và nhiều bệnh lý khác nhau.
Bởi vậy, bạn có thể bổ sung nhóm vitamin B6 thông qua một số loại thực phẩm như cá, các loại rau củ, các loại hạt…
6. Vitamin B7
Tác dụng của vitamin B7 chính là giúp chuyển hóa chất béo, carbohydrate và protein trong thức ăn thành năng lượng. Đồng thời, nhóm vitamin này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra axit béo, giúp tóc bóng mượt và móng tay được chắc chắn hơn.
Vậy nên, khi cơ thể thiếu hụt vitamin B7 thì dấu hiệu đầu tiên chính là rụng tóc, móng tay dễ gãy, nổi mẩn quang mắt, miệng…
Một số loại thực phẩm giàu hàm lượng vitamin B7 mà bạn nên bổ sung là gan bò, thịt lợn, khoai lang, bông cải xanh, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương…
7. Tác dụng của vitamin B9
Vitamin B9 có tác dụng thúc đẩy quá trình tạo ra tế bào hồng cầu, nhờ đó mà duy trì được DNA. Không những vậy, B9 còn rất cần thiết cho quá trình phân chia tế bào, thúc đẩy quá trình phát triển của tế bào ở phụ nữ mang thai.
Thiếu hụt vitamin B9 có thể gây nên tình trạng thiếu máu hồng cầu to. Do đó, bạn hãy bổ sung B9 cho cơ thể bằng các loại thực phẩm như gan bò, măng tây, đậu phộng, cá hồi…
8. Vitamin B12 có lợi ích gì?
Vitamin B12 mang lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe, có thể kể đến như:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư cổ tử cung ở phụ nữ.
- Là thành tố quan trọng cho quá trình sản xuất các tế bào máu trong cơ thể, giúp nuôi dưỡng những tế bào thần kinh.
- Khi thiếu hụt vitamin B12 có thể dẫn dẫn đến tình trạng thiếu máu, tầm cảm, thậm chí còn ảnh hưởng đến não bộ và hệ thần kinh.
- Vì thế, bạn hãy bổ sung nhóm vitamin B12 thông qua các loại thực phẩm hàng ngày như ngao, hàu, cá, các loại thịt, các chế phẩm từ sữa…
III. Kết luận
Mặc dù vitamin B có thể hòa tan trong nước nhưng việc tự ý sử dụng các loại thực phẩm bổ sung vitamin B có thể gây hại cho cơ thể. Ví dụ như bổ sung quá nhiều hàm lượng vitamin B3 có thể khiến nồng hộ đường huyết tăng, quá nhiều vitamin B12 có thể ảnh hưởng đến thận… Vậy nên, bạn hãy bổ sung vitamin B thông qua thực phẩm tự nhiên. Nếu muốn bổ sung qua đường uống thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Thông qua bài viết trên đây, chắc hẳn bạn đã biết được vitamin B có tác dụng gì đối với sức khỏe. Vậy nên hãy bổ sung ngay khi thấy cơ thể có những dấu hiệu thiếu vitamin B bằng các loại thực phẩm tự nhiên nhé. Hãy tiếp tục theo dõi chuyên mục làm đẹp của chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức bổ ích khác nhé.