Huyết áp cao đang trở thành vấn đề đáng lo ngại, ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người. Nó có thể tiềm ẩn trong cơ thể bạn mà không hề gây ra triệu chứng, nhưng hậu quả của nó lại vô cùng nghiêm trọng. Chính vì thế, bài viết dưới đây dogworkscats2.com sẽ chia sẻ đến bạn những mẹo vặt hạ huyết áp đơn giản ngay tại nhà.
Mẹo vặt hạ huyết áp hiệu quả ngay tại nhà
Giảm muối trong khẩu phần ăn
Muối luôn được xem là kẻ thù không đội trời chung của huyết áp. Khi nạp quá nhiều muối, cơ thể sẽ giữ lại nhiều nước hơn, làm tăng thể tích máu lưu thông và khiến tim phải hoạt động nhiều hơn. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chỉ cần giảm lượng muối ăn vào khoảng 4-6g mỗi ngày đã có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc hạ huyết áp.
Vậy nên, một trong những mẹo vặt hạ huyết áp hiệu quả mà bạn có thể áp dụng là giảm muối trong bữa ăn. Thay vì phụ thuộc vào muối, hãy tận dụng các loại gia vị thơm thảo như húng quế, ngò rí, tiêu đen, hay bột nêm từ rau củ để món ăn thêm đậm đà.
Bên cạnh đó, hạn chế tối đa các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, và nước chấm thường chứa nhiều natri.
Ăn nhiều trái cây, rau củ
Trái cây và rau quả là nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, và chất xơ – những dưỡng chất thiết yếu giúp điều hòa huyết áp. Kali có trong chuối, bơ, rau bina, và khoai lang giúp đào thải natri ra khỏi cơ thể, giảm áp lực lên thành mạch. Chất xơ dồi dào trong rau xanh có tác dụng làm chậm quá trình hấp thụ đường và cholesterol, gián tiếp hỗ trợ hạ huyết áp.
Bạn có thể thêm rau xanh vào món xào, canh, salad, hoặc nhâm nhi hoa quả tươi tráng miệng. Mỗi ngày, hãy cố gắng tiêu thụ ít nhất 5 khẩu phần rau quả để tận dụng tối đa lợi ích sức khỏe của chúng.
Mẹo vặt hạ huyết áp – Giảm cân
Nếu bạn đang thừa cân, hãy đặt mục tiêu giảm cân lành mạnh. Đây cũng là mẹo vặt hạ huyết áp an toàn. Bắt đầu bằng việc điều chỉnh chế độ ăn uống, kết hợp với các bài tập thể dục phù hợp. Mỗi tuần, giảm 0.5-1kg là con số lý tưởng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Các hoạt động thể chất giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường độ đàn hồi của thành mạch, đồng thời hỗ trợ giảm cân và cải thiện độ nhạy insulin – những yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Bạn không cần phải tập luyện quá sức. Đi bộ, bơi lội, đạp xe, hay tập yoga đều là những lựa chọn tuyệt vời. Theo đó, bạn chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 lần/tuần cho các hoạt động thể chất.
Hạn chế rượu bia
Rượu bia có thể gây tăng huyết áp tạm thời và làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị. Do vậy, mẹo vặt hạ huyết áp mà bạn có thể thực hiện dễ dàng tiếp theo chính là hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn. Hạn chế hoặc cai nghiện rượu bia là một bước quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp, đặc biệt là đối với những người đang sử dụng thuốc.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các bệnh tim mạch, bao gồm cả cao huyết áp. Chất nicotine trong thuốc lá làm co mạch máu, tăng nhịp tim và huyết áp. Bỏ thuốc lá là món quà tuyệt vời nhất bạn dành cho sức khỏe tim mạch của chính mình.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nitric oxide, một chất giúp giãn nở mạch máu và giảm huyết áp. Ngược lại, thiếu ngủ có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều hormone căng thẳng, dẫn đến tăng huyết áp. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe tim mạch và kiểm soát huyết áp hiệu quả.
Ngâm chân trong nước nóng
Nếu bạn đang tìm kiếm mẹo vặt hạ huyết áp an toàn và hiệu quả tại nhà, ngâm chân nước nóng chính là một giải pháp đơn giản mà hữu ích. Nước nóng có tác dụng làm giãn nở mạch máu, giúp lưu thông máu tốt hơn, từ đó giảm áp lực lên thành mạch, dẫn đến hạ huyết áp.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị một chậu hoặc xô nước nóng có nhiệt độ vừa phải, có thể chịu được.
- Ngồi xuống ghế, đặt chân vào chậu nước và thư giãn trong 10-15 phút.
- Nước nóng sẽ giúp giãn nở mạch máu, di chuyển máu từ đầu và cổ xuống chân, từ đó giúp hạ thấp huyết áp.
Cắt giảm lượng caffeine
Theo nghiên cứu, caffeine có thể làm tăng huyết áp tạm thời ở những người không thường xuyên sử dụng. Cụ thể, huyết áp có thể tăng đến 10mmHg sau khi tiêu thụ caffeine. Tuy nhiên, tác động này thường chỉ kéo dài trong vài giờ và ít ảnh hưởng đến những người đã quen với caffeine.
Vậy nên, bạn hãy đo huyết áp trong vòng 30 phút sau khi uống thức uống chứa caffeine. Nếu chỉ số huyết áp tăng từ 5-10mmHg, đây là dấu hiệu cho thấy bạn có thể nhạy cảm với caffeine và cần cân nhắc việc cắt giảm lượng tiêu thụ.
Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi
Sử dụng tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp tâm thu lên đến 5mmHg và huyết áp tâm trương tối đa 2,5mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Bí quyết nằm ở hợp chất allicin được hình thành khi băm nhuyễn hoặc nghiền tỏi. Allicin có khả năng giãn mạch máu, tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giảm áp lực lên thành mạch, dẫn đến hạ huyết áp hiệu quả.
Mẹo vặt hạ huyết áp từ tỏi đơn giản như sau:
- Ăn tỏi sống: Đây là cách đơn giản và hiệu quả nhất để hấp thu tối đa các dưỡng chất có trong tỏi. Bạn có thể ăn trực tiếp 2-4 tép tỏi mỗi ngày vào buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút. Nên băm nhuyễn tỏi trước khi ăn để tăng hiệu quả hoạt động của allicin.
- Dùng tỏi như gia vị: Tỏi có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn khác nhau như xào, kho, nấu canh,… Vừa giúp tăng hương vị cho món ăn vừa cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
- Sử dụng thực phẩm chức năng chiết xuất tỏi: Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm chức năng được bào chế từ tỏi với hàm lượng allicin cao, giúp mang lại hiệu quả hạ huyết áp nhanh chóng và tiện lợi.
Kết luận
Có thể thấy, bên cạnh việc sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những mẹo vặt hạ huyết áp đơn giản, dễ thực hiện tại nhà để kiểm soát huyết áp hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tim mạch của bản thân. Hãy tham khảo thêm những bài viết tiếp theo của chúng tôi để có nhiều thông tin hữu ích khác nhé.