Mùa hè đến, nắng nóng như đổ lửa thì chẳng còn gì tuyệt vời hơn việc thưởng thức một miếng dưa hấu mát lạnh, ngọt lịm. Nhưng bạn có bao giờ thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo không? Liệu ăn dưa hấu có khiến bạn tăng cân? Hãy cùng dogworkscats2.com khám phá những điều thú vị về dưa hấu và xem xét xem nó có thật sự là “kẻ thù” của vòng eo thon gọn như nhiều người lầm tưởng qua bài viết sau đây nhé!
Thông tin về dưa hấu
Dưa hấu là một loại trái cây thuộc họ bầu bí, có nguồn gốc từ miền nam châu Phi. Vỏ dưa hấu cứng cáp, bên trong chứa phần thịt màu đỏ tươi hoặc vàng cam, mọng nước, ngọt thanh và giòn rụm. Bạn có thể ăn dưa hấu trực tiếp hoặc xay sinh tố, ép lấy nước.
Điều đặc biệt nhất của dưa hấu chính là hàm lượng nước cực cao, chiếm tới hơn 92% trọng lượng. Đây chính là lý do vì sao dưa hấu trở thành sự lựa chọn giải nhiệt ngày hè hiệu quả. Bên cạnh đó, dưa hấu còn chứa một lượng nhỏ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin A, vitamin C, chất xơ, kali, lycopen…
Ngoài những lợi ích tuyệt vời cho việc giảm cân và giữ vóc dáng, dưa hấu còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác:
- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Lycopene trong dưa hấu giúp giảm cholesterol xấu (LDL), ngăn ngừa hình thành mảng bám trong động mạch, từ đó bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
- Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin C và vitamin A trong dưa hấu giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả.
- Giảm nguy cơ ung thư: Lycopene và các chất chống oxy hóa khác trong dưa hấu có tác dụng chống lại các gốc tự do, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư phổi.
- Tốt cho mắt: Vitamin A trong dưa hấu giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh sáng xanh và giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.
- Làm đẹp da: Vitamin C và lycopene trong dưa hấu giúp tăng cường sản sinh collagen, làm đẹp da, giảm nếp nhăn và chống lão hóa.
- Giúp cơ bắp khỏe mạnh: Citrulline trong dưa hấu giúp chuyển hóa thành arginine, một axit amin cần thiết cho sự phát triển và phục hồi cơ bắp.
Dưa hấu bao nhiêu calo?
Bây giờ đến phần quan trọng nhất chính là lượng calo trong dưa hấu. Có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng, 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo. Con số này thậm chí còn thấp hơn nhiều loại trái cây phổ biến khác như chuối (khoảng 89 calo/100g), xoài (khoảng 60 calo/100g) hay mít (khoảng 94 calo/100g).
Điều này có nghĩa là bạn có thể thoải mái thưởng thức dưa hấu mà không cần lo lắng về việc nạp quá nhiều calo. So sánh với một ly nước ngọt chứa khoảng 150 calo, thì rõ ràng dưa hấu là lựa chọn tuyệt vời hơn nhiều để giải khát và đánh bay cơn nóng ngày hè.
Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Mặc dù dưa hấu có hàm lượng calo thấp nhưng điều này không có nghĩa là ăn dưa hấu sẽ giúp bạn giảm cân trực tiếp. Giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tổng lượng calo nạp vào mỗi ngày, mức độ hoạt động thể chất… Tuy nhiên, dưa hấu lại là “trợ thủ” đắc lực cho quá trình giảm cân của bạn nhờ những lợi ích tuyệt vời:
- Tạo cảm giác no lâu: Hàm lượng nước cao trong dưa hấu giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn vặt, từ đó kiểm soát tốt lượng calo nạp vào.
- Kích thích trao đổi chất: Lycopen – một chất chống oxy hóa dồi dào trong dưa hấu – có thể giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
- Giảm tích mỡ thừa: L-arginine, một loại axit amin có trong dưa hấu, được chuyển hóa thành nitric oxide – một phân tử có tác dụng cải thiện lưu thông máu, giúp giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
Mặc dù dưa hấu có hàm lượng calo thấp, nhưng điều này không có nghĩa là ăn dưa hấu sẽ giúp bạn giảm cân trực tiếp
Những lưu ý khi ăn dưa hấu
Mặc dù dưa hấu là thực phẩm tuyệt vời cho việc kiểm soát cân nặng, nhưng để phát huy tối đa lợi ích và tránh những tác dụng không mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều:
- Không ăn dưa hấu thay thế bữa chính: Dưa hấu chủ yếu chứa nước và đường, thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Do đó, bạn không nên ăn dưa hấu thay thế cho các bữa ăn chính.
- Hạn chế ăn dưa hấu vào buổi tối: Do lợi tiểu dường như tăng lên khi ăn dưa hấu, bạn nên hạn chế ăn dưa hấu vào buổi tối để tránh đi tiểu đêm nhiều, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Không kết hợp dưa hấu với các thực phẩm giàu đạm: Sự kết hợp này có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.
Các lựa chọn dưa hấu đúng cách
Để tận hưởng trọn vẹn hương vị và lợi ích của dưa hấu, bạn cần lưu ý cách lựa chọn và bảo quản đúng cách:
- Lựa chọn: Nên chọn quả dưa hấu có vỏ cứng, sần sùi, có những vệt vàng sẫm (là phần tiếp xúc với mặt đất). Cầm quả dưa hấu lên tay, nếu cảm thấy nặng tay so với kích thước thì đó là quả dưa hấu chín và nhiều nước.
- Bảo quản: Nên bảo quản dưa hấu ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp. Sau khi cắt, dưa hấu nên được bọc kín bằng màng bọc thực phẩm và bảo quản trong tủ lạnh để giữ được độ tươi ngon.
Kết luận
Đọc đến đây thì bạn cũng có được đáp án cho câu hỏi dưa hấu bao nhiêu calo rồi chứ? Có thể thấy, dưa hấu là một loại trái cây tuyệt vời không chỉ giải nhiệt ngày hè mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Hãy bổ sung dưa hấu vào thực đơn hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Mong là sau khi đọc bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức hữu ích về sức khỏe và làm đẹp!